日記06（今日帰れそうに無いので朝下記）
2004年4月23日どうも、燃焼系マッケン朗です。
※筋力トレーニングにまったく興味の無い人は見ないでください。※
ここ1ヶ月前から朝晩に下記に記された筋トレをやってみた。文字の長さのわりには30分弱で、早い人で20分で終わらせることができるメニュー。女性にも簡単にできますが、精神面の保証はしません。ただ、管理人はやるといったらやるのでなんとか絶えました。峰竜太も頑張ったのでワシもガンバルゾ―。（某テレビ番組がオススメしたメニュー）
3キログラムのダンベル運動 100×2 左右2セット
体全体をマッサージ（大体走るさいに使われる個所の筋肉を中心的に）した後の10分間のウォーキング、体力に自信のある人はマラソン。
ひざを地面につけ、腕立て伏せ（ひじから上はわき腹に密着させた状態）を30回×2 1セットおきに20秒ばかり休養を取りつつ。
ダンベルを背中で両手で持ち、後ろ歩きを自分の部屋の広さいっぱいを5往復。（ふだん使わない筋肉を刺激して、やせやすい又は筋肉のつきやすい体にするらしい。）
最後はリラックスなのだが、リラックスのさいには壁に座って寄りかかり、足をいっぱい広げて両手を肩まで広げて5分間深呼吸しながらひたすら耐える。これのどこがリラックスなのかわからないがこのメニューを続けてみた。（大学終わった後はまじでしんどいけどね（笑）
あ、コレは別にやらなくいいんだけど運動の始めと終わりに冷たい緑茶をのんでみよう。体脂肪と脂肪燃焼をうながす効果あり。あとは余分な養分は取らないために一切の夜食と間食を排除、弟が食べるポテトチップスを恨めしそうに見てたワシ。（この気持ち、わかる奴にはわかると思う。）
これは某お昼番組○のもん○さんのレギュラー番組
「思い○きりテレ○」から抽出したもの。
んで、結果。
昨日の夜で丁度一ヶ月二日目（丁度じゃないのは気にしない。
）になったので風呂入って少し休んで体重計へ。（フロは熱めの48度。これ本当に熱い。 この時風呂に入りつつ気になる部分をマッサージすると発汗効能がでてきて部分的に脂肪燃焼することが可能 これは是非やってみて！）
ちなみにこのトレーニングといえるものなのかわからないトレーニングをしている期間、まったく体重計に触れていない。
テレビでは一週間ごとに成果をあげて喜んでいたが、ワシは一気にその楽しみにを取ってみようと思う。
それで結果は、なんと。
元の体格がでかいわりに少なかった体脂肪が更に激減、17という数値が少ないのか多いのかわからんがとりあえず体から脂肪というものが少しでも減ったことには変わりは無い。ちなみに金トレしなかったころは20はあった。（汗）冬休みダラダラしてたからねぇ。（笑
問題の体重はね、一ヶ月で5キロというのが凄いのかわからないがとりあえず平均身長体重以下に達することができてインコのブンタと喜びました。
まぁ下に統計
冬休み前体脂肪率
20.3％
冬休み終了後体脂肪率
17.4％（さほど変わってない（泣）
冬休み前体重（別に男だから恥らいなく公表！ビシィッ）
70.3キログラム（平均身長体重を勇に越しています。）
冬休み終了後体重
65.6キログラム（身長172で65が普通らしい。）
でも元がゴツイのでごまかしきれないがとりあえず5キロ減った！
某テレビ番組では
「成果を手に入れて嬉しいとは思うが、なるべく今のメニューより少し軽い運動を毎日続けてください。」だそうだ。
ま、学校終わったらでいいよね。
学校でも毎日歩きっぱなし、遠い学食まで友と遠征したり端っこから端っこへの教室へ移動したりとなにげに休む暇の無い学校生活を送っているのだが今になると慣れたものだ。
もちろんちょっとしたトレーニング器具はもってている。
握力を鍛えるあのはさみみたいな形のギッチョムギッチョム握ると音が出るアレである。
ゴムでできるので音が出なくて回りを気にしなくてよい。（友人につっこまれっぱなしだけど）
これはひじより下の筋肉が張ります。
では皆さん右手を前に差し出してみてくだされ、そして手のひらが上になるようにしてみてくだされ。
その裏返したひじよりいたの部分の左の部分の筋肉がパンパンにはりますよ。わかんない人は手にひらをその状態で握ってみてください。
へこむ部分があるはず、へこまない人は筋肉無さすぎということで。（そんな人いないか）
これは高校のときの相撲部知っている人は知っている応援団超に聞いた決定的事実。
「とりあえず全身のたるみをとるのは”走る”ことが大切。牛乳に黄な粉をいれるとプロテイン並の効力を発揮する。」
おぉ、黄な粉をご飯にかけて食べるという秋田県民の知恵もだてではない！とりあえず少なすぎる握力を鍛えねばということでいまは腕というより手を中心的にやっている。
足にはちょいと自信があるんであまり手をかけてません。（汗
この年になって握力両方45というのは個人的にイタイんでなんとかして50に切り上げたいものです。
体育学のときの100M走は13．79だった・・・・・
高校2年でも出せるタイムにクヤシーと思う。
でも早いって言われたから嬉しかった！(*゜▽゜)ノ
ラグビー部に何度勧誘されたことか。
体格に恵まれている今の自分に感謝！
やべ、2000文字超えた（汗
※筋力トレーニングにまったく興味の無い人は見ないでください。※
ここ1ヶ月前から朝晩に下記に記された筋トレをやってみた。文字の長さのわりには30分弱で、早い人で20分で終わらせることができるメニュー。女性にも簡単にできますが、精神面の保証はしません。ただ、管理人はやるといったらやるのでなんとか絶えました。峰竜太も頑張ったのでワシもガンバルゾ―。（某テレビ番組がオススメしたメニュー）
3キログラムのダンベル運動 100×2 左右2セット
体全体をマッサージ（大体走るさいに使われる個所の筋肉を中心的に）した後の10分間のウォーキング、体力に自信のある人はマラソン。
ひざを地面につけ、腕立て伏せ（ひじから上はわき腹に密着させた状態）を30回×2 1セットおきに20秒ばかり休養を取りつつ。
ダンベルを背中で両手で持ち、後ろ歩きを自分の部屋の広さいっぱいを5往復。（ふだん使わない筋肉を刺激して、やせやすい又は筋肉のつきやすい体にするらしい。）
最後はリラックスなのだが、リラックスのさいには壁に座って寄りかかり、足をいっぱい広げて両手を肩まで広げて5分間深呼吸しながらひたすら耐える。これのどこがリラックスなのかわからないがこのメニューを続けてみた。（大学終わった後はまじでしんどいけどね（笑）
あ、コレは別にやらなくいいんだけど運動の始めと終わりに冷たい緑茶をのんでみよう。体脂肪と脂肪燃焼をうながす効果あり。あとは余分な養分は取らないために一切の夜食と間食を排除、弟が食べるポテトチップスを恨めしそうに見てたワシ。（この気持ち、わかる奴にはわかると思う。）
これは某お昼番組○のもん○さんのレギュラー番組
「思い○きりテレ○」から抽出したもの。
んで、結果。
昨日の夜で丁度一ヶ月二日目（丁度じゃないのは気にしない。
）になったので風呂入って少し休んで体重計へ。（フロは熱めの48度。これ本当に熱い。 この時風呂に入りつつ気になる部分をマッサージすると発汗効能がでてきて部分的に脂肪燃焼することが可能 これは是非やってみて！）
ちなみにこのトレーニングといえるものなのかわからないトレーニングをしている期間、まったく体重計に触れていない。
テレビでは一週間ごとに成果をあげて喜んでいたが、ワシは一気にその楽しみにを取ってみようと思う。
それで結果は、なんと。
元の体格がでかいわりに少なかった体脂肪が更に激減、17という数値が少ないのか多いのかわからんがとりあえず体から脂肪というものが少しでも減ったことには変わりは無い。ちなみに金トレしなかったころは20はあった。（汗）冬休みダラダラしてたからねぇ。（笑
問題の体重はね、一ヶ月で5キロというのが凄いのかわからないがとりあえず平均身長体重以下に達することができてインコのブンタと喜びました。
まぁ下に統計
冬休み前体脂肪率
20.3％
冬休み終了後体脂肪率
17.4％（さほど変わってない（泣）
冬休み前体重（別に男だから恥らいなく公表！ビシィッ）
70.3キログラム（平均身長体重を勇に越しています。）
冬休み終了後体重
65.6キログラム（身長172で65が普通らしい。）
でも元がゴツイのでごまかしきれないがとりあえず5キロ減った！
某テレビ番組では
「成果を手に入れて嬉しいとは思うが、なるべく今のメニューより少し軽い運動を毎日続けてください。」だそうだ。
ま、学校終わったらでいいよね。
学校でも毎日歩きっぱなし、遠い学食まで友と遠征したり端っこから端っこへの教室へ移動したりとなにげに休む暇の無い学校生活を送っているのだが今になると慣れたものだ。
もちろんちょっとしたトレーニング器具はもってている。
握力を鍛えるあのはさみみたいな形のギッチョムギッチョム握ると音が出るアレである。
ゴムでできるので音が出なくて回りを気にしなくてよい。（友人につっこまれっぱなしだけど）
これはひじより下の筋肉が張ります。
では皆さん右手を前に差し出してみてくだされ、そして手のひらが上になるようにしてみてくだされ。
その裏返したひじよりいたの部分の左の部分の筋肉がパンパンにはりますよ。わかんない人は手にひらをその状態で握ってみてください。
へこむ部分があるはず、へこまない人は筋肉無さすぎということで。（そんな人いないか）
これは高校のときの相撲部知っている人は知っている応援団超に聞いた決定的事実。
「とりあえず全身のたるみをとるのは”走る”ことが大切。牛乳に黄な粉をいれるとプロテイン並の効力を発揮する。」
おぉ、黄な粉をご飯にかけて食べるという秋田県民の知恵もだてではない！とりあえず少なすぎる握力を鍛えねばということでいまは腕というより手を中心的にやっている。
足にはちょいと自信があるんであまり手をかけてません。（汗
この年になって握力両方45というのは個人的にイタイんでなんとかして50に切り上げたいものです。
体育学のときの100M走は13．79だった・・・・・
高校2年でも出せるタイムにクヤシーと思う。
でも早いって言われたから嬉しかった！(*゜▽゜)ノ
ラグビー部に何度勧誘されたことか。
体格に恵まれている今の自分に感謝！
やべ、2000文字超えた（汗
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